תוכנית שבועית לדוגמא - בוקר
| יום א' |
|---|
| 6:30 אופניים אלון |
| 6:45-8:15 הליכה ברק |
| 8:30-9:00 מתיחות ברק |
| 9:15-10:00 יוגה ברק |
| 9:15-10:00 חיזוקים אלון |
| 10:15-11:00 ספיניג אלון |
| יום ב' |
|---|
| 6:30 שקילות יוליה |
| 6:30-8:00 הליכה/ אינטרוולים ורד |
| 7:00-8:30 ספינינג יוליה |
| 8:15-9:00 שחייה יוליה |
| 8:30-9:00 מתיחות ורד |
| 9:15-10:00 פילטיס ורד |
| 9:15-10:00 בטן גב יוליה |
| 10:15-11:00 אירובי מים גלית |
| יום ג' | |
|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| יום ד' |
|---|
| 6:30 שקילות גלית |
| 6:30 הליכה/אינטרוולים יוליה |
| 7:00 הליכה/ אינטרוולים גלית |
| 7:00 |
| 08:30-9:00 מתיחות -גלית |
| 09:15-10:00 טאבטה דינאמי גלית |
| 09:15-10:00 בטן גב יוליה |
| 10:15-11:00 מתיחות יוליה |
| יום ה' |
|---|
| 6:30 שקילות - גלית |
| 6:45 אופניים - אלון |
| 7:00 הליכה\אינטרוולים - גלית |
| 8:30-9:00 מתיחות - גלית |
| 9:15-10:00 TRX - אלון |
| 10:15-11:00
מתיחות - גלית |
| 10:15-11:00
ספינינג - אלון |
| יום ו' |
|---|
| 6:15 שקילות יוליה |
| 6:30 הליכה\אינטרוולים - יוליה |
| 7:00 אימון עליות גלית |
| 8:30-9:00 מתיחות - יוליה |
| 9:15-10:00 חיזוקים - גלית |
| 9:15-10:00 זומבה מריסול |
| 10:15-11:00 אירובי מים- יוליה |
| 10:15-11:00 מתיחות גלית |
תוכנית שבועית לדוגמא - ערב
| יום א' |
|---|
17:15-18:00 מדרגה משולב יוליה |
18:15-19:00 בטן גב -יוליה |
19:15-20:00 זומבה מריסול |
19:10-20:30 הליכה יוליה |
| יום ג' |
|---|
17:15-18:00 קרוספיט-אלון |
18:00-18:55 שקילות |
18:15-19:30 הליכה/אינטרוולים אלון |
19:45-20:30 מתיחות - אלון |
| שעות פעילות חדר כושר |
|---|
6:30-13:30 | 18:00-21:30 6:30-13:30 | 15:00-20:00 |
6:00-13:30 | 17:00-21:00 6:00-13:30 | 18:00-21:30 |
7:00-13:30 | 15:00-20:00 6:30-16:00 |
| 10:00-15:00 |
| יום |
|---|
א' ב' |
ג' ד' |
ה' ו' |
ש' |
| שעות פעילות בריכה |
|---|
10:30-16:00 | 20:00-22:00 6:00-16:00 | 20:00-22:00 |
6:00-12:30 | 20:00-22:00 7:00-16:00 | 20:00-22:00 |
6:00-16:00 | 20:00-22:00 9:00-16:30 |
| 9:00-16:30 |