חוגים שלנו

החוגים שלנו

פעילות OUTDOOR

הליכה בפארק

שיעור האירובי האולטימטיבי

מתאים למתחילים ולמתקדמים כאחד- כל אחד ואחת יכולים. הליכה מודרכת וספורטיבית בפארק הירקון.

בהליכה נכונה בעזרת שעון דופק ניתן להשיג עבודה אפקטיבית המשפרת כושר גופני ותורמת לשריפת שומנים מוגברת.

אינטרוולים בפארק

אימון אירובי בפארק המשלב מקטעי ריצה והליכה בדרגת קושי משתנה. מטרת האימון הינה לימוד טכניקות הריצה הבריאותית. מתאים למתאמנים הרוצים לאתגר את אימון ההליכה שלהם. עבודה בדופק עולה ויורד לסרוגין ולכן מצויין לשיפור כושר גופני ושריפת שומנים מוגברת.

ריצה בפארק

קבוצות ריצה מודרכות תוך שמירה על תוכנית אימונים מובנת המתאימה לרמות כושר שונות.

אופניים בפארק

אימון רכיבה באופני שטח במרחבי הפארק והירקון המזרחי. אימון משולב ברכיבת טמפו, נפח, אינטרוולים, עליות, מיומנות טכנית ועוד. האימונים מותאמים לכל הרמות ומהווים אלטרנטיבה טובה לאימון אירובי לסובלים מבעיות ברכיים ואינם יכולים לרוץ.

שיעורי חיזוק ומתיחות

בטן גב 

אימון המתרכז בעבודה על קבוצות שרירי הליבה במטרה לעצב ולחזק במידה נכונה וזאת כדי לשמור על יציבות איברים פנימיים, יציבה נכונה ומניעת כאבי גב.

עיצוב וחיטוב

שיעורי עיצוב הגוף הם שיעורי חיזוק השרירים תוך הקניית הרגלי עבודה עם הגוף ועבודה נכונה של השריר בעזרת אביזרים: גומיות, כדור, בר ועוד

פילאטיס

השיטה משלבת חוזק שרירים עם גמישות, קואורדינציה וכושר גופני. שיטת הפילאטיס משחררת מפרקים דחוסים ומגבירה את זרימת הדם והחמצן בגוף. השילוב של זרימת דם מוגברת יחד עם גוף חזק יותר, טווח תנועה גדול יותר ואיזון שרירי, יוצר גוף בריא המתנוע ביעילות ובחיוניות. פילאטיס מחזק, מגמיש ומשחרר את הגוף מהרגלי יציבה לקויים. הוא עוזר להחלים מכאבי גב, צוואר ובעיות מפרקים שונות, מקל ומשחרר מלחצים, מתח ועייפות.

חיזוקים

שיעור ייחודי המהווה תמיכה פונקציונאלית  למערכת שלד-שריר.

מטרתו העיקרית של השיעור: תמיכה לפעילות האירובית ומניעת פציעות . מיועד למתקדמים בשילוב אביזרים שונים כגון: כדורים, משקולות, ברים ועוד

פיטבול

שיעור בעזרת כדור ענק המאפשר טווחי תנועה שונים, שליטה ואפקטיביות בחיזוק שרירי הגוף, וכן עבודה על שיווי משקל ויציבה.

מתיחות

שיעור להארכת השרירים, תחזוקה נכונה של הגוף והגדלת טווחי התנועה במפרקים השונים, מומלץ לכולם ועוזר במניעת פציעות.

יוגה

שיעור המשלב גוף ונפש, המיועד להרפיה ושיקום, חיזוק ומתיחות תוך שימת דגש על נשימה, שחרור ממתחים וגמישות, כל זאת למען מודעות ואיכות החיים. הלימוד מתמקד בכוח הפנימי, שחרור ממחסומים וגילוי עצמי.

TRX

אימון ברצועות כנגד משקל הגוף המשלב מגוון רחב מאוד של תרגילים לחיזוק הגוף ולשיפור שיווי המשקל והיציבה. מתאים לכל הרמות, כאשר את העצימות ניתן  לקבוע לפי זווית מנח הגוף ביחס לרצועות TRX .

שיעורי סיבולת לב ריאה ושריפת שומן

ספינינג

פעילות אירובית מאומצת לשיפור הכושר הגופני , סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים, מהווה אימון בעל שריפה קלורית גבוה ומתבצע על אופניים נייחים לצלילי מוזיקה סוחפת.

זומבה

שיעור אירובי ריקודי מלהיב ומהנה המשלב מוזיקה מדרום אמריקה יחד עם צעדי ריקוד לטיניים ובינלאומיים כמו –סלסה, רומבה, צ’ה צ’ה צ’ה, סמבה, ריקודי בטן ועוד. מתאים לכל הרמות.

עיצוב דינאמי

שיעור כושר מושלם הכולל עבודת לב ריאה בשילוב חיזוק וחיטוב, מעלה דופק ותורם לשריפת שומנים. מועבר עם אביזרי התנגדות כגון משקוליות, גומיות ועוד.

מדרגת כושר

שיעור אירובי המשלב תרגילי כוח על מדרגה. השיעור מיועד לשריפת שומנים מוגברת, שיפור סבולת לב ראיה וחיזוק הגוף.

אימון מחזורי/ תחנות

צורת האימון בתחנות המשלבת מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר רכיבי כושר ובו זמנית שריפת קלוריות גדולה. הרעיון המרכזי של אימון מחזורי הינו מעבר מתחנה לתחנה, מקבוצת שרירים אחת לאחרת.

אירובי מים

פעילות אירובית המשלבת מגוון תרגילים בתוך המים במצבי ציפה ותמיכה שונים. המים מהווים הזדמנות מצויינת לעבודה ברמות שונות של קושי. מתאים לכל הרמות ובמיוחד לאנשים עם בעיות שונות של שלד-שריר.

שחייה 

למתאמנים שיודעים סגנון שחייה אחד או שניים ומעונינים בשיפור הטכניקה. הפעילות משלבת בין לימוד לבין מאמץ גופני לאורך זמן ושיפור סבולת הלב ריאה.