דיאטה בתקופת החגים

“חודש של משפחה ואכילה בלתי פוסקת! אם אצא מזה רק עם 3 קילו עודפים אגיד תודה”

תקופת החגים היא אכן תקופה לא פשוטה למי שמשתדל לתחזק שגרה של ארוחות קטנות ומאוזנות.
אפשר, ולפעמים זוהי האופציה השפויה, לקבל באהבה ובנחת את הגזרה ולדעת שאת ה-3-2 קילוגרמים
הנוספים ניתן יהיה להסיר בקלות יחסית לאחר תקופת החגים. יחד עם זאת, קיימת האופציה לא לעלות
במשקל למרות ריבוי ארוחות החג. לשם כך יש להתמקד במספר עקרונות כדי לווסת את עצמנו בתוך
השפע המוצע על השולחן.

דאגו לאפשרויות של סלטים מירקות טריים- גם לארוחות הקטנות וגם בארוחות החגיגיות. זכרו
כי *שולחן חג נראה חגיגי יותר כאשר הוא צבעוני* ומכיל בין התוספות החמות, הבשרים והדגים
המבושלים גם ירקות טריים ומגוונים. פצלו את הסלטים במספר כלי הגשה כך שיהיו זמינים לכולם.

שתו מים!* לפני, במהלך ואחרי האוכל. כל שתייה אחרת, גם אם היא “דיאט” גוררת לצריכה *
מוגברת ולא מתוכננת של קלוריות שאיננו זקוקים להם.

צמצמו באלכוהול ומתוקים* – אנו לעיתים שוכחים כי לכוסות האלכוהול ערך קלורי משמעותי.
הגבילו את השתיה, ותחמו אותה לזמן הארוחה בלבד. בנוגע למתוקים- מדובר בקלוריות ריקות שהגוף
לא באמת צריך. יש לצמצם כמה שניתן.

זכרו כי צום איננו ערובה לשמירה/ ירידה במשקל. לכן, *אכלו במהלך היום -* גם לקראת
ארוחת חג. הקפידו להגיע לארוחה רעבים אך לא מורעבים – תחושת רעב מוגזמת לפניי הארוחה
מובילה לאכילה מהירה ובכמות גדולה ממה שצריך.

נצלו את החופש לתנועה -* כל תנועה שהיא! יציאה מהשגרה יכולה להקשות על פעילות
גופנית, אך זה הזמן להתנסות בפעילויות חדשות שהשגרה העמוסה שלנו לא מאפשרת. צאו לטייל/
לרוץ/ לגן המשחקים (עם הילדים או בלעדיהם…). נסו לשמור על פעילות – ניתן להיעזר במד צעדים.

הקפידו על שינה מספקת* – למחסור בשינה קשר חזק עם השמנה. הקפידו על 9-7 שעות *
שינה ועזרו לעצמכם *להחליט* כיצד החגים יהיה בעבורכם מבחינה תזונתית ותנועתית.

תהנו, ובעיקר הורידו חששות.* בדקו כיצד והאם אפשר להפגיש בין חודש חגיגי לאורח חיים בריא *
לאורך זמן.

שיהיה שבוע טוב ונעים!
אלונה פודים

השארת תגובה